Sophrologie et gestion des douleurs : comment ça marche ?

La médecine traditionnelle permet de diagnostiquer les causes de la douleur et de proposer un traitement adapté. La sophrologie, quant à elle, intervient en complément, en aidant à modifier la perception de la douleur afin de mieux la vivre au quotidien.

La sophrologie est une méthode psychocorporelle, utilisée à la fois comme technique thérapeutique et comme outil de développement personnel. L’une de ses particularités est qu’elle se pratique exclusivement à travers le verbal : à aucun moment le sophrologue ne touche la personne qu’il accompagne.

Pourquoi la sophrologie est-elle efficace dans la gestion de la douleur ?

La sophrologie est particulièrement indiquée pour accompagner les douleurs chroniques ou ponctuelles. Les exercices proposés par le praticien visent à stimuler le système nerveux autonome, avec plusieurs objectifs : apaiser les tensions, détendre le corps, calmer l’esprit.

Les outils utilisés incluent notamment :

• La respiration consciente, parfois avec des phases de rétention, pour se recentrer et réguler les sensations.

• Le relâchement musculaire, pour détendre les zones de tension où la douleur peut s’amplifier.

• La relaxation guidée, pour induire un état de calme profond.

En cas de douleurs intenses, la perception peut se diffuser à tout le corps. La sophrologie aide alors à identifier la zone de crispation à l’origine de la douleur, pour y concentrer les exercices. Cela favorise la libération naturelle d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, hormones du bien-être.

Visualisation positive : un outil central

Par le biais de suggestions mentales et de visualisations positives, la personne en souffrance apprend à détourner son attention de la douleur. Elle retrouve progressivement une forme de maîtrise sur ce qu’elle vit, en mobilisant ses propres ressources.

Rompre le cercle vicieux de la douleur

La douleur engendre souvent stress, fatigue, voire angoisse ou dépression. Ces émotions, à leur tour, accentuent la douleur, créant un cercle vicieux. La sophrologie permet de :

• Briser ce cercle émotionnel et physique,

• Réduire l’impact de la mémorisation de la douleur,

• Favoriser un sommeil réparateur,

• Apaiser l’anxiété,

• Améliorer la qualité de vie globale.

La sophrologie permet de gérer différents types de douleur comme :

• Les migraines

• Les ulcères

• Les rhumatismes

• L’arthrose

• Les douleurs dentaires

• La tendinite

• La sciatique

La sophrologie pour soulager les douleurs engendrées par certains problèmes de santé tels que :

• L’endométriose

• La polyarthrite

• La sclérose en plaques

• La maladie de Crohn

• Le cancer

• La fibromyalgie

Comment se déroule une séance ?

Une séance de sophrologie peut se pratiquer en séance individuelle ou en groupe, en position assise ou debout et en tenue confortable. La première séance de sophrologie est d’une durée de 1h00 à 1h30. Les séances suivantes seront d’une durée de 1h00

Déroulé d'une séance de sophrologie :

1.Temps d'échange : Ce premier moment permet de faire connaissance. Je vous pose des questions sur vos attentes, vos besoins et vos éventuelles difficultés. Cela contribue à personnaliser la séance et à créer un environnement de confiance. Ce temps d’échange me permettra au travers de vos réponses d’élaborer un protocole personnalisé.

2.Relaxation dynamique : Cette étape est composée d'une série d'exercices basés sur des mouvements doux, combinés à des techniques de respiration. Ils sont conçus pour libérer les tensions physiques et mentales, améliorer la concentration et préparer le corps à la phase de relaxation. Chaque mouvement est adaptatif et peut être modifié selon les capacités de chacun.

3.Sophronisation : C'est le cœur de la séance, un moment de relaxation profonde où le participant est guidé à travers des visualisations positives et des exercices de respiration. L'objectif est d’accéder à un état de relaxation propice à la prise de conscience de soi et au développement de la confiance en soi. Cette phase permet d’intégrer les sensations vécues pendant les exercices de relaxation dynamique.

4.Nouveau temps d'échange : À la fin de la séance, cet échange final donne l'occasion de partager les ressentis et les émotions suscités durant la pratique. Cela permet de verbaliser votre expérience et de m’apporter des pistes de réflexion pour les futures séances.

Chaque séance est personnalisée et s'adapte à vos besoins du moment, votre fatigue ou vos douleurs. Les séances de sophrologie peuvent varier en durée et peuvent être menées en personne ou en ligne.